SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12 I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2009-09-21 19:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2013-02-09 13:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ( poprawy )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x10 uginanie ramion ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc 8x10 czwartek : wolne piątek : barki & nogi barki : podnoszenie sztangi zza glowy 8x10 unoszenie hantli na boki 10x10 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 nogi : przysiady ze sztanga na barkach 8x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2005-08-31 23:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę z progresją czy bez?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-01-15 15:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4812 Data: 2008-08-17 16:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening w domu

    [...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 12x12x12x8 - pompki nogi na wys. barków 10x10x10 Triceps: - Pompki na dwóch krzesłąch w podporze tyłem 12x10x8x8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10x10x10 - pompki z wąskim rozstawem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2009-12-20 10:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bledy w postawie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w poniedzialek, wtorej, srode, czwartek robilem sobie przerwe i piatek klate i bica drugi raz. obecnie cwicze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-03-11 11:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-03-16 23:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający tyłek typu "brasilian ass" :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśnie... Mam jednak pewien problem, gdyż od zawsze mój tyłek odstawał, nawet gdy miałem 73 kg i byłem chudy powiedzmy, to i tak zawsze miałem bardzo mocno zbudowane nogi i tyłek (kiedyś grałem w siatkę sporo i ćwiczyłem pare lat wyskok, może to tak rozbudowało tę partie?). Sam tyłek i nogi to głównie mięśnie, bez rozgrzewki mogę robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2019-04-28 12:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji, dalej split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą w suwnicy Smitha 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 Wspięcia na palce : 5 serii po max Klasyczne brzuszki 3s po max Spięcia brzucha leżąc na plecach 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2015-09-15 12:23:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 60kg x 8 WIOSŁOWANIE: sztangielką 35kg x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2015-02-05 11:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przywitanie i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program i instruktor obiecał, że rozpisze mi mniej/więcej co i kiedy mam jeść. Dodał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-01-05 11:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-04-12 22:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan treningowy FBW do Waszej oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-03-16 15:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Sroda Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2007-12-09 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w diecie, Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-02-12 19:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2012-02-16 15:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan treningowy i jeśli b ędzie to konieczne podpowiedział mi co zmienić by trening był bardziej efektywny. tydzień 1 poniedziałek nogi przysiady na jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2012-07-19 18:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na modyfikacje FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyszły swieta, krotka przerwa od cwiczen wiec pomyslałem ze czas cos zmienic. Od 5 miesiecy jade tym samym planem nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-04-03 12:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-03-10 22:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)